„Спиењето“ помеѓу тренингот и закрепнувањето е еден од најважните фактори за нашето здравје и издржливост. Истражувањето на д-р Чарлс Самуелс од Канадскиот центар за спиење покажа дека прекумерното тренирање и недоволното одмарање можат сериозно да влијаат на нашите физички перформанси и благосостојба.

Одморот, исхраната и тренингот се камен-темелници на перформансите и целокупното здравје. А сонот е важен дел од одморот. За здравјето, малку методи и лекови се толку важни како сонот. Сонот сочинува една третина од нашите животи. Како прекинувач, кој ги поврзува нашето здравје, закрепнување и перформанси во сите правци.

Претходниот Скај Тим беше првиот тим во светот на професионалниот друмски велосипедизам кој ја сфати важноста на сонот за професионалните возачи. Поради оваа причина, тие вложија големи напори за да транспортираат капсули за спиење на местото на настанот секој пат кога се тркаа низ светот.

Многу возачи кои патуваат на работа ќе го намалат времето за спиење и ќе додадат повеќе тренинг со висок интензитет поради недостаток на време. Во дванаесет часот на средина на ноќта, сè уште вежбав со автомобил, а кога сè уште беше темно, станав и отидов на утринска вежба. Се надевам дека ќе го постигнам посакуваниот ефект што е можно поскоро. Но, ова всушност доаѓа со цена за вашето здравје. Премалку сон често има големо влијание врз здравјето, квалитетот на живот и очекуваниот животен век, како и депресија, зголемување на телесната тежина и значително зголемен ризик од мозочен удар и дијабетес.

Во случај на вежбање, вежбањето може да доведе до акутно (краткорочно) воспаление, кое бара доволно време за закрепнување за телото да одржи долгорочна антиинфламаторна рамнотежа.

Соочени со реалноста дека многу луѓе претерано тренираат и се лишени од сон. Особено, д-р Чарлс Самуел истакна: „На овие групи луѓе всушност им е потребен повеќе одмор за да се опорават, но сепак тренираат со висок интензитет. Начинот и обемот на тренинг што ја надминуваат способноста на телото да се опорави преку спиење нема ниту да го постигнат посакуваниот ефект од тренингот, туку ќе доведат и до постепено опаѓање на нивото на физичка подготвеност.“

Зоните на срцевиот ритам ви даваат увид во вашиот моментален интензитет на вежбање. За да ја процените физичката кондиција или ефектот на подобрување на перформансите од една сесија, треба да ги земете предвид интензитетот на вежбањето, времетраењето, времето за закрепнување и повторувањата. Овој принцип важи за специфичен тренинг и целокупни програми за тренинг.

Без разлика дали сте олимпиец или аматерски велосипедист; најдобрите резултати од тренингот се постигнуваат со доволно спиење, вистинска количина на сон и вистински квалитет на спиење.