Можеби не сте од оние луѓе кои сакаат „утрински вежби“, па затоа размислувате да возите велосипед навечер, но во исто време можеби имате загриженост дали возењето велосипед пред спиење ќе влијае на вашиот сон?

Возењето велосипед всушност има поголема веројатност да ви помогне да спиете подолго и да го подобри квалитетот на спиењето, според новиот истражувачки преглед во „Sleep Medicine Reviews“.

Истражувачите разгледале 15 студии за да ги утврдат ефектите од една енергична сесија вежбање во рок од неколку часа пред спиење кај млади и возрасни на средна возраст. Тие ги поделиле податоците по време и ги процениле ефектите од вежбање повеќе од два часа пред спиење, во рок од два часа и околу два часа пред спиење. Генерално, енергичната вежба 2-4 часа пред спиење не влијаела на ноќниот сон кај здрави, млади и возрасни на средна возраст. Редовната ноќна аеробна вежба не го нарушува ноќниот сон.

Тие, исто така, го зедоа предвид квалитетот на сонот на учесниците и нивното ниво на физичка подготвеност - вклучително и дали често седеле или вежбале редовно. Прекинувањето на вежбањето два часа пред спиење се покажа како најдобра опција за да им помогне на луѓето да заспијат побрзо и да спијат подлабоко.

Во однос на видот на вежбање, возењето велосипед се покажа како најкорисно за учесниците, веројатно затоа што беше аеробно, рече д-р Мелоди Мограс, асистент истражувач во Извршната лабораторија за спиење на Универзитетот Конкордија.

Таа за списанието Bicycling изјави: „Утврдено е дека вежбањето како што е возењето велосипед е најкорисно за спиење. Секако, тоа зависи и од тоа дали поединецот одржува постојан распоред за вежбање и спиење и дали се придржува до добри навики за спиење.“

Што се однесува до тоа зошто аеробните вежби би имале најголемо влијание, Мограс додава дека постои теорија дека вежбањето ја зголемува температурата на јадрото на телото, зголемувајќи ја ефикасноста на терморегулацијата, додека телото потоа се лади за да ја балансира топлината за поголема телесна температура. Тоа е истиот принцип како и земањето топла бања пред спиење за да ви помогне побрзо да се оладите и да се подготвите за спиење.